Гигиенические основы физической культуры

Самарский государственный  экономический университет 

Заочный факультет 

                                             Ендимирова 

                                       Анна  Александровна   

Курс      1           Специальность          Управление персоналом

Занимаемая должность

Наименование предприятия

Контрольная работа №

По дисциплине                   Физическая культура

Дата получения работы деканатом

Дата сдачи работы на кафедру

Дата рецензирования работы 

Дата возвращения работы кафедрой в деканат  

Самара 2011 

     Гигиена, а также естественные условия  внешней среды (воздействие солнечных  лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в  виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену  труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда  и отдыха.

     Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о  предупреждении болезней. Её целью  является изучение влияния условий  жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.

     Основные  задачи гигиены - изучение влияния внешней  среды на состояние здоровья и  работоспособность людей; научное  обоснование и разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование  и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению  сопротивляемости организма к возможным  вредным влияниям окружающей среды  в целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

     Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических  правил и мероприятий.

     В ходе развития гигиены сформировался  ряд гигиенических дисциплин: гигиена  труда, социальная гигиена, гигиена  детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

     Гигиена физической культуры и спорта, изучающая  взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом  с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы  и правила широко используются в  физкультурном движении.

     Гигиенические положения занимают столь большое  значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины.

     Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения  личной и общественной гигиены и  умело применять их в быту, учёбе, на производстве.

     Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности.

     Личная  гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви, отказ  от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков и т.д.).Знание правил личной гигиены необходимо каждому  человеку, так, как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению  умственной и физической работоспособности  и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

     Рациональный  суточный режим   создаёт оптимальное условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Неуклонное соблюдение режима дня помогает воспитывать организованность, силу воли, приучает к сознательной дисциплине. В связи с различными условиями жизни, труда и быта, индивидуальными особенностями существования рекомендовать единый суточный режим невозможно. Однако основные положения его должны соблюдаться при любых обстоятельствах. В суточный режим должно входить, прежде всего: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование учебной деятельности, тренировочных занятий и отдыха; регулярное питание; достаточный по времени полноценный сон.

     Основные  правила организации суточного  режима:

     - подъем в одно и то же время;

     - выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

     - прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);

     - приём пищи за 2 часа до тренировки и сна;

     - самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

     - не реже трех — пяти раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

     - выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;

     -ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5—2 ч);

     - полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

     Особое  внимание в суточном режиме следует  уделять сну. Сон — основной и  ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и высокой умственной и физической работоспособности. Систематическое  недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит  от возраста, состояния здоровья и  индивидуальных особенностей человека. Для взрослых людей продолжительность  сна 8—9 ч. В период напряженной учебной  деятельности (экзамены, зачеты), тренировок и соревнований продолжительность  сна следует увеличивать.

     Сон должен быть непрерывным и протекать  в определенные часы. Наилучшее время  для сна с 22—23 до 6—7 часов. Тишина и покой — непременные условия  здорового сна. При стойких и  длительных нарушениях сна следует  обращаться к врачу. Без его советов  нельзя пользоваться различными снотворными  средствами. Недопустимо бороться с  бессонницей с помощью алкогольных  напитков: после их употребления наступает  наркотическое состояние, не имеющее  ничего общего с нормальным сном.

     Уход  за телом. Гигиена тела содействует  правильной жизнедеятельности организма, способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова  зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

     Кожа  представляет собой сложный и  важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: защиту внутренней среды организма, выделение  из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляцию и др. В коже находится  большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма о всех действующих  на тело раздражителях. Подсчитано, что  на 1,см2 поверхности тела приходится около100 болевых, 12—15 холодовых, 1—2 тепловых и около 25 точек, воспринимающих атмосферное давление!

     Все эти функции выполняются в  полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно отражается на состоянии  здоровья человека.

     Основа  ухода за кожей — регулярное мытье  тела горячей водой с мылом  и мочалкой. Оно проводится не реже одного раза в 4—5 дней в душе, ванне  или бане. Менять нательное белье  после этого обязательно. Уход за кожей рук требует особого  внимания, так как на нее могут  попасть патогенные микробы и  яйца гельминтов, которые затем будут  перенесены на продукты питания и посуду. Особенно много микробов (около 95%), находящихся на коже кистей, скапливается под ногтями. После туалета, выполнения различных работ и перед едой необходимо мыть руки с мылом.

     Систематического  ухода требуют и ноги. Занятия  босиком, потливость способствуют появлению  потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Вот почему нужно ежедневно мыть ноги с мылом, чаще менять носки. Сухие мозоли следует  своевременно удалять с помощью  пемзы, мозольного пластыря или мозольной  жидкости.

     Уход  за волосами предусматривает своевременную  стрижку и мытье. Недопустимо  использовать для мытья волос  хозяйственное мыло либо синтетические  моющие средства, предназначенные для  стирки белья. Рекомендуется пользоваться туалетным мылом или шампунем. При появлении перхоти жирные волосы 1—2 раза в месяц можно  мыть лечебными шампунями.

     Систематический уход за полостью рта и зубами —  одно из обязательных гигиенических  требований. Через полость рта  и из-за испорченных зубов проникают  в организм болезнетворные микроорганизмы. Утром, перед сном и после каждого  приема пищи необходимо в течение 2—3 мин тщательно чистить зубы пастой как с наружной, так и с внутренней стороны. Зубную щетку нужно направлять от десен к зубам, а не наоборот и только вертикально. Во время еды  желательно избегать быстрого чередования  горячих и холодных блюд. При появлении  зубной боли необходимо немедленно обращаться к специалисту. Два раза в год  следует посещать зубного врача  для профилактического осмотра.

     Гигиена одежды и обуви. Одежда предохраняет организм от неблагоприятных воздействий  внешней среды, механических повреждений  и загрязнений. С гигиенической  точки зрения она должна помогать приспосабливаться к различным  условиям внешней среды, способствовать созданию необходимого микроклимата, быть легкой и удобной. Важное значение имеют теплозащитные свойства одежды, а также ее воздухопроницаемость, гигроскопичность и другие качества.

     Спортивная  одежда должна отвечать требованиям, предъявляемым  спецификой занятий и правилами  соревнований различных видов спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Как правило, спортивная одежда изготавливается  из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

     При занятиях на улице летом форма  может состоять из майки, шортов, а  также хлопчатобумажного или  шерстяного трикотажного костюма. Во время  занятий зимой на улице используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной  костюм или свитер с брюками, шапочка. При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка. Различные  виды спортивной одежды из синтетических  тканей рекомендуется применять  лишь для защиты от ветра, дождя, снега  и т. п. Негигиенично пользоваться спортивной одеждой в повседневной жизни. Обувь  должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Необходимо, чтобы ее теплозащитные и водоупорные  свойства соответствовали погодным условиям. Лучше всего этим требованиям  отвечает обувь из натуральной кожи, имеющая малую теплопроводность, хорошую эластичность и прочность, а также обладающая способностью сохранять форму после намокания. Применяемые в настоящее время  различные кожезаменители по своим гигиеническим качествам приближаются к ней, но неравнозначны. Резиновая обувь и обувь на резиновой подошве обладает одним существенным недостатком: не пропуская воздуха, она вызывает потливость. Важна так называемая «внутренняя обувь» — носки, гольфы. Надо, чтобы они хорошо пропускали воздух, впитывали пот. Носки всегда должны быть чистыми, эластичными и мягкими. В теплое время года следует носить обувь, обеспечивающую хороший воздухообмен: туфли, имеющие прорези и отверстия или верх из матерчатой ткани. Во время туристских походов следует пользоваться только хорошо разношенной и прочной обувью. Необходимо, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими, в противном случае могут возникнуть потертости, а при низкой температуре воздуха — и обморожения. Для занятий зимой рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что дает возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.