Автор: Пользователь скрыл имя, 18 Сентября 2011 в 13:06, контрольная работа
Далі наведемо свій денний раціон з підрахованною кількістю корисних речовин (в грамах) та кількості кілокалорій за сім днів (від понеділка до неділі включно) та за весь тиждень загалом.
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
Дані:
П.І.Б.:
Вік: 19
Стать: Жіноча
Зріст: 170
Вага: 50
Фізичне навантаження:
Помірне
Відповідно до цих даних добова норма білків, жирів, вуглеводів мого раціону складає:
| Калорії, ккал | 2335.10 |
| Білки, г | 66.31 |
| з урахуванням тваринних білків, г | 36.47 |
| Жири, г | 77.31 |
| Вуглеводи, г | 341.22 |
Далі наведемо
свій денний раціон з підрахованною кількістю
корисних речовин (в грамах) та кількості
кілокалорій за сім днів (від понеділка
до неділі включно) та за весь тиждень
загалом.
ПОНЕДІЛОК
| Меню (грами) | Білки(г) | Жири(г) | Вуглеводи(г) | Калорійність(ккал) | |
| Сніданок | Печиво цукрове(25г)
Згущене молоко(50г) Чай з лимоном(250г) |
1,9 г
3,6 г 5 г |
2,95 г
4,25 г 15,5 г |
18,6 г
28 г 37,5 г |
109 ккал
160 ккал 186 ккал |
| Обід | Каша гречана(150г)
Курка смажена(75г) Сік томатний(250г) Банан(100г) |
8,85 г
19,7 г 2,5 г 1,3 г |
2,4 г
8,25 г - 0,2 г |
52,5 г
- 8,3 г 17 г |
244,5 ккал
153 ккал 47,5 ккал 65 ккал |
| Вечеря | Риба хек
змажена(75г)
Житній хліб(25г) Молоко згущене(100г) |
12 г
1,65 г 7,2 г |
4,7 г
0,3 г 8,5 г |
2,5 г
10,5 г 56 г |
110 ккал
45,3 ккал 320 ккал |
| Всього | 63,7 г | 47,05 г | 230,9 г | 1443 ккал | |
ВІВТОРОК
| Меню (грами) | Білки(г) | Жири(г) | Вуглеводи(г) | Калорійність(ккал) | |
| Сніданок | Банан(100г)
Тістечко бісквітне(50г) Чай з лимоном(250г) |
1,5 г
2,4 г 5 г |
0,1 г
4,7 г 15,5 г |
21 г
32 г 37,5 г |
89 ккал
171 ккал 186 ккал |
| Обід | Борщ(300г)
Хліб житній(20г) Риба хек смажена(75г) Банан(100г) |
3 г
1,33 г 12 г 1,3 г |
6 г
0,24 г 4,7 г 0,2 г |
7,5 г
8,4 г 2,5 г 17 г |
150 ккал
36,2 ккал 110 ккал 65 ккал |
| Вечеря | Макарони(100г)
Сосиски молочні(100г) Шоколад молочний(25г) |
10,4 г
11 г 1,7 г |
1,13 г
22,8 г 9 г |
75 г
1,6 г 14,3 г |
337 ккал
266 ккал 137 ккал |
| Всього | 49,63 г | 64,37 г | 216,8 г | ккал | |
СЕРЕДА
| Меню (грами) | Білки(г) | Жири(г) | Вуглеводи(г) | Калорійність(ккал) | |
| Сніданок | Банан (100г)
Згущене молоко(50г) Чай з лимоном(250г) |
1,9 г
3,6 г 5 г |
2,95 г
4,25 г 15,5 г |
18,6 г
28 г 37,5 г |
109 ккал
160 ккал 186 ккал |
| Обід | Каша гречана(150г)
Курка смажена(75г) Сік томатний(250г) Банан(100г) |
8,85 г
19,7 г 2,5 г 1,3 г |
2,4 г
8,25 г - 0,2 г |
52,5 г
- 8,3 г 17 г |
244,5 ккал
153 ккал 47,5 ккал 65 ккал |
| Вечеря | Риба хек
змажена(75г)
Житній хліб(25г) Молоко згущене(100г) |
12 г
1,65 г 7,2 г |
4,7 г
0,3 г 8,5 г |
2,5 г
10,5 г 56 г |
110 ккал
45,3 ккал 320 ккал |
| Всього | г | г | г | ккал | |
ЧЕТВЕР
| Меню (грами) | Білки(г) | Жири(г) | Вуглеводи(г) | Калорійність(ккал) | |
| Сніданок | Печиво цукрове(25г)
Згущене молоко(50г) Чай з лимоном(250г) |
1,9 г
3,6 г 5 г |
2,95 г
4,25 г 15,5 г |
18,6 г
28 г 37,5 г |
109 ккал
160 ккал 186 ккал |
| Обід | Каша гречана(150г)
Курка смажена(75г) Сік томатний(250г) Банан(100г) |
8,85 г
19,7 г 2,5 г 1,3 г |
2,4 г
8,25 г - 0,2 г |
52,5 г
- 8,3 г 17 г |
244,5 ккал
153 ккал 47,5 ккал 65 ккал |
| Вечеря | Риба хек
змажена(75г)
Житній хліб(25г) Молоко згущене(100г) |
12 г
1,65 г 7,2 г |
4,7 г
0,3 г 8,5 г |
2,5 г
10,5 г 56 г |
110 ккал
45,3 ккал 320 ккал |
| Всього | г | г | г | ккал | |
П’ЯТНИЦЯ
| Меню (грами) | Білки(г) | Жири(г) | Вуглеводи(г) | Калорійність(ккал) | |
| Сніданок | Печиво цукрове(25г)
Згущене молоко(50г) Чай з лимоном(250г) |
1,9 г
3,6 г 5 г |
2,95 г
4,25 г 15,5 г |
18,6 г
28 г 37,5 г |
109 ккал
160 ккал 186 ккал |
| Обід | Каша гречана(150г)
Курка смажена(75г) Сік томатний(250г) Банан(100г) |
8,85 г
19,7 г 2,5 г 1,3 г |
2,4 г
8,25 г - 0,2 г |
52,5 г
- 8,3 г 17 г |
244,5 ккал
153 ккал 47,5 ккал 65 ккал |
| Вечеря | Риба хек
змажена(75г)
Житній хліб(25г) Молоко згущене(100г) |
12 г
1,65 г 7,2 г |
4,7 г
0,3 г 8,5 г |
2,5 г
10,5 г 56 г |
110 ккал
45,3 ккал 320 ккал |
| Всього | г | г | г | ккал | |