Влияние физической активности на здоровье, борьба со стрессом

     3. Планируйте ответственные задания  на время энергетического подъема.  Это позволит вам выполнять  сложные задания, пребывая в  наилучшей форме. 

     4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

     5. Делегируйте полномочия. Одна из  важнейших причин стресса вырастает  из уверенности, что вы все  должны делать сами. Посмотрите  внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

     6. Закончите одно задание, прежде  чем приняться за другое. Установите  приоритет каждого задания и  прекратите откладывать дела  на завтра.

     7. Научитесь говорить "нет". Из  всех способов распределения  времени умение говорить "нет" - самый лучший.

     8. Резервируйте время на срочные  работы или незапланированные  встречи. Тогда вы будете меньше  беспокоиться о том, чтобы все  успеть.

     9. Контролируйте процесс. При распределении  времени держать ситуацию под  контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

     Чувство контроля ситуации, вероятно, самое  важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько  результат напряженной работы и  негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

     Идея  о том, чтобы научиться преобразовывать  нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в  ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

     Но  как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.

     Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить  стресс или ослабить его влияние  путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете  объекту мыслей значительную часть  своей энергии. Если вы думаете о нем очень много и с "надрывом", то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.

     Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему.

     В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый  в кровь адреналин вызывает целый  каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.

     Займитесь чем угодно. Вы можете, например, побить подушку, яростно отколотить матрац бейсбольной битой, написать грубое письмо обидчику (но не отправлять его), заняться активным спортом, или направлять разрушающую вас энергию на приведение в порядок своего рабочего места. К сожалению, большинство из нас, рационализируя свой страх, считают подобные методы бесполезными и смешными. Пусть так. Важно, что эти простые упражнения работают. Ведь основной закон восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.

     В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее  напряжение и увеличение частоты  волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться.

     Качественному расслаблению можно научиться. Можно  выделить  несколько правил поведения, являющихся антистрессовыми:

     1. Вставайте утром на десять  минут раньше, чем обычно. Таким  образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

     2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

     3. Откладывание на следующий день  является стрессовым фактором. Планируйте  наперед и все будете успевать  сегодня. 

     4. Ослабьте ваши стандарты. В  противоположность общепринятому  мнению, не все вещи, которые стоит  делать, стоит делать хорошо. Будьте  более гибкими. Совершенство не  всегда достижимо, а если даже  и достижимо, то оно не всегда  этого стоит. 

     5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

     6. Старайтесь иметь друзей, которые  не слишком беспокоятся или  тревожатся. Ничто быстрей не  выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

     7. Во время работы периодически  вставайте и потягивайтесь, не  сидите весь день, скрючившись,  в одном и том же положении. 

     8. Высыпайтесь. 

     9. Создайте из хаоса порядок.  Организуйте ваш дом или рабочее  место так, чтобы вы всегда  могли найти то, что ищете. 

     10. Выполняйте глубокое медленное  дыхание. Когда люди ощущают  стресс, они дышат быстро и  поверхностно. Это может привести  к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

     11. Сделайте что-нибудь для улучшения  вашего внешнего вида. Если вы  будете выглядеть лучше, то  это может заставить вас и  чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

     12. Делайте свои выходные дни  как можно разнообразнее. Если  будни обычно лихорадочные, используйте  выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

     13. Прощайте и забывайте. Примите  тот факт, что люди вокруг вас  и мир, в котором мы живем,  несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Таким образом, оздоровительный эффект занятий  массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей  выносливости и трудоспособности, также двигательная активность помогает организму в борьбе со стрессом. Стресс в современном мире превратился в основной источник заболеваний. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так в наше время жизненно необходимо научиться защищаться от стресса.

     Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления и ЧСС.

     Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастные инволюционные изменения физиологических функций, а также дегенеративные изменения органов и систем.

     Выполнение  физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией (нарушение функций организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой её структуры и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза (дегенерация суставных хрящей).

     Все эти данные свидетельствуют о  неоценимом положительном влиянии  занятий физической культурой на организм человека.

     Таким образом, можно говорить о необходимости  физических упражнений в жизни каждого  человека. При этом очень важно  учитывать состояние здоровья человека и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье./ Н. М. Амосов. - М., 1987. – 318 с.
2. Белов, В. И. Энциклопедия здоровья./ В. И. Белов. - М., 1993. - 412 с.
3. Брушлинский, А. В. Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться? // Жизнь. – 2001. - № 9. – с.17-19
4. Виноградов, П.А. Основы физической культуры и здорового образа жизни./ П.А.Виноградов. -  М., 1996. – 235 с.
5. Визитей Н.Н., Образ жизни. Спорт. Личность. / Н.Н. Визитей. - М.,1980. – 235 с.
6. Воложин А.И.,  Путь к здоровью./ А.И. Воложин. -  М., 1987. – 346 с.
7. Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта./ В.И. Жолдак. - М.,1992. – 238 с. 
8. Муравов, И. В. Физическая культура и активное долголетие./ И. В. Муравов. - М., 1979. - 396 с.
9. Фомин, Н. А. Физиология человека./ Н. А. Фомин. - М., 1982. - 380 с.
10. Шонов,  А. П. Реакция стресс. // Психология руководителя. – 2008. - №8. – с.11