Сенсорная саморегуляция. Ароматерапия и цветотерапия

      НИУ «Белгородский Государственный  Университет» 
 
 
 
 

Сенсорная саморегуляция. Ароматерапия и цветотерапия

Реферат  
 
 

Выполнила:

Студентка группы 141103

Факультета  компьютерных наук и  телекоммуникаций

Помётова  Наталья Николаевна 

Проверила:

асс. Князева Инна Валерьевна 
 
 
 
 

Белгород 2011

Содержание: 
 

1. Введение…………………………………………………………………………

 

2. Понятие  саморегуляции………………………………………………………………..

 
 

3. Основные  приёмы и способы саморегуляции……………………………

 

4. Ароматерапия…………………………………………………………………

 

5. Цветотерапия………………………………………………………………….

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 
 

  Наше  время особенное. Сейчас на психику, на клетки головного мозга постоянно  воздействуют потоки самой разнообразной, подчас ненужной, а порой и вредной  информации - это с одной стороны, а с другой - в сутках не хватает  часов, чтобы по-настоящему разобраться  во всем, что врывается к нам  в мозг по каналам органов восприятия. Во всем том, что мы видим, слышим, осязаем, обоняем, что чувствуем, переживаем, о чем не можем не думать. Наше время и вся наша жизнь отличается нестабильностью, неуверенностью в  завтрашнем дне. Вот почему многие находятся  в состоянии почти непрекращающегося  и весьма своеобразного психофизического напряжения. За что, в конце концов, приходится расплачиваться. В первую очередь здоровьем. Обширная статистика неумолимо констатирует довольно печальное  положение - около половины всех случаев  смерти в экономически развитых странах  вызваны заболеваниями сердца и  кровеносных сосудов. Заболевания  эти развиваются отнюдь не в связи  с физическими перегрузками, а  главным образом от хронического нервно-психического перенапряжения. Оно же в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой Системе, которая очень остро реагирует на все, что происходит в мире наших мыслей и чувств. И когда мы долгое время чем-то недовольны, чего-то боимся, страдаем или оказываемся во влиянии других отрицательных, вредных эмоций, все это подобно коварным стрелам, впивается в наше сердце и ранит его. Каждый человек должен научиться управлять собой, своим психическим и физическим состоянием. Лишь при этом условии можно выстоять в стрессовых ситуациях. Другими словами, необходимо каждому владеть теми возможностями, которые заложены в психической саморегуляции.

Поэтому, цель данного реферата – разобраться в понятии саморегуляции, изучить её принципы, стратегии; сформулировать определение одного из видов саморегуляции – сенсорная саморегуляция; дать характеристику видам сенсорной саморегуляции – ароматерапии и цветотерапии.  
 
 
 

Саморегуляция 

  Природа, создавая людей, одарила их организм великой способностью к саморегулированию. Благодаря этому сердце само, без  какого-либо вмешательства с нашей  стороны начинает биться мощнее, когда  мы, например, переходим с ходьбы на бег. Одновременно повышается артериальное давление крови, глубже становится дыхание, активизируется обмен веществ - и  все это без нашей помощи, как  бы само по себе, на основе законов саморегуляции.

  Нервные потрясения способны нарушить не только сон, но и работу сердца, сосудов, желудочно-кишечного  тракта, органов дыхания. Конечно, можно  прибегнуть к помощи лекарств и ими  наладить процессы природной саморегуляции, однако лекарства не всесильны и  не безопасны.

  Когда человек овладевает психической саморегуляцией, он обретает возможность оказывать разумную помощь природной саморегуляции. И тогда вооруженность перед лицом всевозможных трудностей только возрастает, что порой остается только удивляться тем способностям, которые начинают демонстрировать те, кто научился управлять механизмами саморегуляции.

  В условиях современного общества нередко  необходимы особенно четкий самоконтроль, высокое самообладание, способность  принимать оперативные решения, управлять рабочими операциями, поведением и эмоциями. Неумение человека регулировать психическое состояние и действия приводят к отрицательным, а зачастую и тяжелым последствиям как для  него самого, так и для окружающих (в работе операторов, летчиков, водителей, при несении караульной службы и  т.д.).

  Настроение - это эмоциональный тон, в который  окрашены события внешней и внутренней жизни человека. Настроение является сравнительно продолжительным, устойчивым психическим состоянием умеренной  или слабой интенсивности. В зависимости от степени осознанности причин, вызвавших то или иное настроение, оно переживается либо в качестве нерасчлененного общего эмоционального фона ("приподнятое", "подавленное" настроение и т.д.), либо как четко идентифицируемое состояние (скука, печаль, тоска, страх или, напротив, увлеченность, радость, ликование, восторг и т.д.).

  Относительно  устойчивое настроение возникает в  результате удовлетворения или неудовлетворения существенных запросов и устремлений  человека. Смена положительного и  отрицательного настроений - естественный и необходимый процесс, способствующий лучшей и более адекватной эмоциональной  дифференцировке событий.

  Эмоциональный стресс. Стрессом называют состояние  психического напряжения, возникающее  у человека в процессе деятельности как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. В широком смысле стресс. - это любая эмоциональная реакция человека на деятельность. Стресс в узком смысле - это эмоциональная реакция в экстремальных условиях. Стресс может оказывать как положительное, мобилизующее, так и отрицательное влияние как на деятельность (вплоть до ее полной дезорганизации), так и на человеческий организм.

  Стресс - наш ежедневный попутчик, поэтому  хотим мы этого или нет, с ним  надо считаться. Даже если мы совершенно не ощущаем его воздействие, это  не дает нам права забывать о нем  и о той опасности, которую  он представляет. В течение рабочего дня не раз возникают непредвиденные ситуации. В результате растет пока скрытое напряжение и в определенный момент, когда отрицательных эмоций становится слишком много, все переходит  в стресс. Внутреннее состояние отражается на внешнем виде: лицо становится сумрачным, губы сжимаются, голова уходит в плечи, мышцы напрягаются. Видно, что человек  взвинчен, нервничает, т.е. находится  в состоянии стресса. Длительный стресс может привести к несчастному  случаю и даже к самоубийству.

  Трансовые состояния. В традиционной психологии транс определяется как расстройство сознания, проявляющееся в автоматических актах поведения без осознания окружающей ситуации и целей своих поступков. Поведение человека при трансе может казаться упорядоченным, он в состоянии отвечать на простые вопросы, выполнять привычные действия.

  Аффектом  называют сильное, бурное, внезапно возникшее, кратковременное эмоциональное  состояние, дезорганизующее деятельность человека, характеризующееся сужением сознания (восприятия), упрощением мышления, необдуманностью поступков, сниженным самообладанием и малым осознанием происходящего. Аффект является эмоциональной реакцией на невозможную, недопустимую, несовместимую с позицией субъекта жизненно важную ситуацию. Поведенческими формами аффекта могут быть оцепенение, бегство, агрессия. Иногда аффект возникает в результате повторений ситуаций, вызывающих то или иное отрицательное состояние. В таких случаях происходит аккумуляция аффекта, в результате которой он может разрядиться в бурном, неуправляемом поведении (аффективный взрыв) и при отсутствии исключительных обстоятельств.

  Психорегуляция - это самостоятельное научное направление, основной целью которого является формирование особых психических состояний, способствующих наиболее оптимальному использованию физических и психологических возможностей человека. Под психической регуляцией понимается целенаправленное изменение как отдельных психофизиологических функций, так и в целом нервно-психического состояния, достигаемого путем специально организованной психической активности. Это происходит за счет специальных центрально-мозговых перестроек, в результате чего создается такая интегративная деятельность организма, которая концентрированно и наиболее рационально направляет все его возможности на решение конкретных задач.

  Приемы  непосредственного воздействия  на функциональное состояние можно  условно классифицировать по двум основным группам: внешним и внутренним.

  К группе внешних способов оптимизации  функционального состояния относятся: рефлексологический метод (воздействие  на рефлексогенные зоны и биологически активные точки), организация режима питания, фармакология, функциональная музыка и светомузыкальные воздействия, библиотерапия, мощный класс методов активного воздействия одного человека на другого (убеждение, приказ, внушение, гипноз). Кратко остановимся на характеристике некоторых из них.

  Рефлексологический  метод, широко используемый в медицине для лечения разного рода заболеваний, в настоящее время приобретает  популярность и за пределами терапевтической  практики. В последние годы он стал интенсивно применяться для профилактики пограничных состояний, повышения  работоспособности, срочной мобилизации  внутренних резервов.

  Нормализация  режима питания, как метод рефлексотерапии, не имеет прямого отношения к  психотерапевтическим процедурам. Однако полезно иметь информацию о возможностях использования соответствующих  медицинских и физиологических  методик и их роли в оптимизации  функционального состояния.

  Хорошо  известно, что недополучение организмом необходимых питательных веществ ведет к снижению сопротивляемости и, вследствие этого, способствует быстрому развитию утомления, возникновению стрессовых реакций, и т.п. Поэтому сбалансированный дневной рацион, правильная организация режима питания, включение специальных продуктов в меню правомерно рассматривается как один из действенных способов профилактики неблагоприятных состояний.

  Фармакотерапия - один из наиболее древних и распространенных способов воздействия на состояние  человека. В последние годы все  чаще встречаются публикации о положительном  эффекте применения различного рода лекарственных препаратов, специальных  добавок к пище, повышающих работоспособность. Для профилактики состояний, не выходящих  за грань нормальных, главной должна быть ориентация на использование максимально  естественных для организма приемов.

  Функциональная  музыка, а также ее сочетание со световыми и цветовыми воздействиями  получило широкое применение во всем мире. Специально подобранные музыкальные программы являются эффективным средством для борьбы с монотонней, начальными стадиями утомления, предотвращения нервно-эмоциональных срывов. Интересен и опыт использования библиотерапии - метода "лечебного чтения" , предложенного В.М.Бехтеревым. Обычно этот метод реализуется в виде прослушивания отрывков из художественных произведений (прозы, стихов). Хотя механизмы воздействия на состояние человека функциональной музыки и прослушивания отрывков текста различны, их эффекты обнаруживают существенное сходство.

  К самостоятельной группе методов  оптимизации функционального состояния  относятся различные приемы активного  воздействия одного человека на другого. Для профилактики неблагоприятных  функциональных состояний наиболее разработанными и чаще всего употребляемыми являются приемы гипнотического воздействия, основанного на специфической форме  внушения. Возможности использования  гипнотических приемов достаточно высоки, однако его применение не всегда целесообразно. Во-первых, гипнотическое  погружение представляет собой изменение  состояния сознания особой природы. Во-вторых, весьма ограничен контингент гипнабельных лиц, тем более квалифицированных специалистов. И кроме того, малопривлекательная пассивная роль, отводимая субъекту при воздействии, внешняя навязанность состояния, зависимость от личности и установок гипнотизера.

  Активное  отношение человека к делу управления своим состоянием является особенно важным. В связи с этим представляется важным более детальное знакомство с другой группой методов воздействия  на функциональное состояние, группой  внутренних способов или методами саморегуляции  состояний.